■温度や入り方で効果が変わる、入浴法のマジック
通常、日本人が最も好む入浴の湯温は40度〜43度くらいと言われ、これより低いと「ぬるいな」と感じ、高いと熱すぎて入り辛いと感じることが多いようです。でも、効果的な入浴となると、もう少し奥が深いのです。自分が入浴によってどうなりたいか、例えばリラックスして眠りたいのか、頭をしゃきっとさせてひと仕事したいのか、身体の凝りをほぐしたいのか…その目的によって、最適な湯温や入り方がそれぞれに違うのです。そんな、入浴に難しいことなんて考えてないよ、普通でいいよ、と思ったあなた、だまされたと思って、試してみてください。いつもの入浴との違いに、きっと身体がうれしく応えてくれるはずです。
■ダイエットしたい
最近流行の「半身浴」が最も効果的です。38度以下のぬるいお湯を腰のあたりまでの湯量をためて、20〜30分浸かります。下半身だけを温めることによって血液循環がよくなり、新陳代謝が活発になるため、発汗、老廃物の排出がなされ、太りにくい体質になるのです。まだ試したことがない人は、最初はぬるさが気になったり、時間も長く感じるかもしれませんが、とにかくだまってじっと20分間座っていると、汗がじわーっと出てきて、浸かっていない上半身がぽかぽかになってくるのが実感できると思います。これが結構快感なのです。
■リラックスしたい、よく眠りたい
これも基本的にはダイエット向けの「半身浴」と同じですが、好みや身体能力に合わせて、肩まで浸かるほうが心地よい人は、やや時間を短めにしてそれでもオーケーです。ただし、ぬるめの湯温は必須なのと、心臓に負担をかけたくない人は半身浴のほうがベターです。
■冷え性を治したい
基本的にはダイエットしたい人の「半身浴」と同じ方法ですが、上がるときに、冷えが気になる部分に冷水と熱いお湯を交互にかけることを数回繰り返すと、さらに効果大です。
■頭痛を治したい
偏頭痛（ズキンズキンという断続的な痛み）の場合は43度以上の「ちょっと熱い」と感じるお湯に5分くらい浸かり、ちょっと湯船から出て休憩。また入って5分。これを3〜4回繰り返します。
緊張型頭痛（肩こりなどを伴い圧迫感のある痛みが続く）の場合は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、全身の緊張をほぐすほうが効果的です。
■肩こり、腰痛を治したい。
自分が気持ちいいと思う湯温で20分ほど浸かり、上がる直前に湯温を上昇させるのがコツです。入浴中に肩をまわすなどの軽い運動も取り入れてみましょう。
■足のむくみを取りたい（足湯）
立ち仕事や座りっぱなし、歩き過ぎなどでむくんだ足には、43度くらいの熱めのお湯を、くるぶしよりやや上までつかるくらいの量、洗面器に入れ、足を浸します。
■仕事前に頭をしゃきっとさせたい。
43度以上の熱めのお湯に、短めに入浴しましょう。熱いシャワーを首筋に当てるだけでも効果があります。